Cómo vencer la tristeza post-vacacional

mujer durmiendo sobre una pila de libros y una computadora portátil

¡¡Es enero!! Lo hicimos. Superamos todo el año pasado e incluso el ajetreo y el bullicio de las fiestas. ¡Para algunos, esta época del año es emocionante! Tienen sus propósitos de Año Nuevo y sienten que están comenzando de nuevo con una nueva vida. Para otros, sin embargo, puede resultar un poco deprimente. Pensamos en las cosas que no hicimos el año pasado y que simplemente SABÍAMOS que haríamos. Quizás pensamos en cosas o personas que perdimos. Cualquiera que sea el motivo de su tristeza post-vacaciones, tengo algunos consejos que le ayudarán a superarla y, mejor aún, no tienen por qué costarle nada.

A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos para utilizar este invierno que pueden ayudarle a levantar el ánimo:

  1. Manténgase social, no en las redes sociales
    Las vacaciones se centran en eventos sociales, como fiestas, grandes comidas y viajes para ver a personas que no hemos visto en mucho tiempo. Después de tanta actividad social, es posible que te sientas solo cuando de repente se detiene. Pero no existe ninguna regla que indique que su calendario social deba estar vacío después del 1 de enero. Planifique algunas actividades con amigos. No necesitan costar dinero. Sal a caminar o mira una película en casa con alguien. Hablar por teléfono también puede ser una gran salida social. ¿La gente ya habla por teléfono? ¿O es simplemente enviar mensajes de texto, fotos, twittear o cualquier otra cosa que estén haciendo los chicos geniales? Levante el teléfono y llame a alguien sólo para escuchar su voz. Quién sabe, es posible que necesiten conversar tanto como tú.
  2. Ponte activo
    Mantenerse activo es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo, especialmente cuando se siente un poco deprimido. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, que son sustancias químicas naturales del cerebro que ayudan a generar un estado de ánimo positivo. No es necesario pagar la membresía de un gimnasio ni una costosa máquina de ejercicios. Salga a correr o caminar rápidamente. Estírate o haz yoga en tu sala de estar, o prueba una clase de aeróbic gratuita en YouTube. Es posible que se sorprenda de lo mejor que se siente cuando termina su entrenamiento. Para mí, esto es algo que tendría que FORZARME a hacer, ¡especialmente si me siento deprimido! Hacer ejercicio nunca ha sido algo que haya disfrutado o que me haya importado, pero para mi hijo es una forma de vida. Si está feliz, hace ejercicio. Si está triste o enojado, hace ejercicio. Si está aburrido, hace ejercicio. ¡Si tan solo hubiera una manera de poder transferirme algunos de sus entrenamientos, entonces estaríamos en el negocio! 
  3. Centrarse en resoluciones realistas
    Los propósitos de Año Nuevo nos dan algo en qué concentrarnos después de que terminen las fiestas navideñas. Es genial tener metas y algo que esperar, pero tenga cuidado de no volverse demasiado perfeccionista o duro consigo mismo a la hora de lograr sus propósitos. Las metas inalcanzables sólo provocan estrés y sentimientos de fracaso. En lugar de ello, concéntrate en objetivos realistas por los que puedas trabajar y con los que puedas sentirte bien. Incluso las pequeñas victorias son victorias. Uno de mis amigos me preguntó hace unos años cuál sería mi "palabra" para el próximo año. Esto resonó en mí porque nunca hago resoluciones. Mi palabra para ese año fue CAMBIO. Quería ver un cambio en mi matrimonio, un cambio en mi familia, un cambio en mí como persona y un cambio en mi trabajo. Así que cada decisión que tomé fue analizada a través del lente del cambio que quería ver. Tal vez en lugar de hacer una nueva resolución para este año, simplemente piense en la palabra que le ayudará a darle forma a su año y a sus decisiones.
  4. Esperamos con ansias la próxima gran novedad
    Desde Acción de Gracias hasta Año Nuevo no es la única temporada divertida en el calendario. Después de las vacaciones todavía hay mucho que esperar con optimismo. Comienza a planificar tus próximas vacaciones o lo que quieres hacer en las vacaciones de primavera. Y todavía hay largos fines de semana festivos en enero y febrero, como el Día del Presidente y el cumpleaños de Martin Luther King Jr. Planificar una simple salida familiar, unas vacaciones o una cena con amigos puede reenfocar sus pensamientos. Además, no olvides simplemente respirar. Simplemente quédate quieto y disfruta de la calma y la paz que te rodean cuando no tengas que correr de un lado a otro todo el tiempo.
  5. Mejora tu estado de ánimo con vitamina D
    Los niveles bajos de vitamina D, conocida como la “vitamina del sol”, se han relacionado con la depresión y el trastorno afectivo estacional (TAE). Nuestros cuerpos producen vitamina D cuando nuestra piel está expuesta al sol. Eso sí, en los meses de invierno la exposición al sol puede ser un poco escasa. Comer alimentos ricos en vitamina D o tomar un suplemento es una opción asequible que puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo hasta la primavera. Para obtener más información sobre la vitamina D y por qué es tan importante para usted, consulte línea de salud.

Espero que hayas encontrado algunos consejos útiles aquí pero, lo más importante, te pido paz, descanso y bendiciones para ti en este Año Nuevo. ¡Estamos todos juntos en esto y aquí está el mejor hasta ahora!

 

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